睡得好，减肥成功率大增！3招帮助睡眠又容易瘦

新闻中心吴文哲 2022-05-11 | 浏览数 7,629 读给您听

powered by Cyberon 【早安健康／吴文哲报导】睡眠与健康息息相关，但许多人不知道的是，睡眠也会影响减肥的成效。除了在睡觉时人体会分泌的瘦蛋白，帮助抑制食欲，睡眠品质不好也容易让食量增加、增加压力贺尔蒙分泌，进而导致体质变得更容易变胖。为了让睡眠品质更好，韩国医美诊所院长郑胜恩（정승은，音译）也建议民众，可以记得三大重点，不只能够睡得好，也会让减肥成功率大大提升。

睡得好重点1：善用气泡水

体内湿气重，害你身体发霉、不孕，百病丛生？！〉〉早安健康5月号《除体湿全书：中医教你免吃药，外湿内湿一次根除！有些人喜欢在用餐时小酌，或者认为酒精能够帮助睡眠，但事实上酒精具有利尿作用，导致夜尿发生，不只无法助眠，还会造成睡眠品质下降。此外，因为喝酒导致短暂体温上升的现象，也会妨碍睡眠的进程，若是养成睡前喝酒的习惯，甚至还可能导致睡眠障碍，不是睡不好就是容易早早就醒来。

因此，对于总想要小酌的民众，郑医师也建议可以用气泡水取代，在享受气泡口感的同时，也能够避免对睡眠产生负面效果。（编辑推荐：睡得好才能消疲劳！医学博士：想一觉好眠先做6件事）

睡得好重点2：睡前4小时不吃东西

不只是减肥的民众，许多人多少都会有在睡觉时感觉到肚子饿的时候，加上“吃饱就会想睡”的认知，会让人习惯在睡前吃点东西垫垫肚子。尽管中午吃完中餐后会感觉想睡，但这是因为血液全部集中在消化器官进行消化作用导致，同时往脑部的血流量减少，导致氧气供给不足。

然而，当消化器官进行消化作用时，其实会影响睡眠，导致睡眠品质下降。因此郑医师也建议，最好在睡觉前4小时就避免进食，或者是在6点前将晚餐解决。（编辑推荐：睡眠障碍有4种！医师：吃对营养改善你的失眠）

睡得好重点3：远离手机

许多人在睡前会滑手机，甚至还会滑到三更半夜，而这样的行为，会导致脑部活动因为手机的亮光受到影响，进而让人体误以为还不能够休息。由于LED或手机含有波长较短的蓝光，这种光线与拂晓的晨光类似，因此会导致人体将半夜错认为早晨，进而抑制褪黑素分泌，甚至可能造成睡眠障碍。

所以若想要一夜好眠，最好戒掉睡前滑手机的习惯，把手机放在较远的地方，并且在睡前尽量将睡眠环境的光线完全隔绝，只要短短几天就能够感觉到变化。

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